Изморени сте, работният ден е дълъг, грижите за децата – постоянни, задълженията вкъщи – безкрайни… Да, но ако продължавате да се фокусирате върху това, ще се будите все по-изморени с всеки изминал ден. Уикендът не е единственото спасение от рутината и почивка за тялото ви. Ето няколко начина да се почувствате по-добре по време на работната седмица.
Пийте повече течности и най-вече вода
Всички знаем, че дехидратацията е вредна за здравето, но знаете ли, че тя допринася и за увеличаването на усещането за стрес? Вземете си бутилка вода, която да е винаги наблизо и не забравяйте за нея. Ако отново не пиете достатъчно вода, опитайте с вкусни чайове, които не подслаждате допълнително.
Правете списъци
На всички ни се случва да се объркваме, когато сме претоварени. За да не се чудите какво сте забравили и да не работите в мъгла, си записвайте. Това ще улесни и ускори процеса и ще предотврати моментите, в които се чувствате несигурни.
Водете си бележки или нещо като дневник
Поддържането на такава практика и изливането на мислите ви върху белия лист помагат за намаляване на напрежението, казват психолозите. Запишете хрумванията си по време на обяд, водете личен или професионален блог или заменете тези варианти с друга форма, която ви допада най-много.
Хранете се далеч от екрана
Взирането в монитора на компютъра или в дисплея на смартфона по време на хранене често е равнозначно на преяждане. Случвало ли ви се е да ядете сандвич на обяд, а после дори да не си спомняте с какво е бил? Обръщайте повече внимание на храната си, наслаждавайте й се. Отдалечете се от технологиите поне за няколко минути.
Настройте таймер, който да ви напомня да се движите
Прекараното в седнало положение време може да отнеме буквално години от живота ви. Вземете си един прост готварски таймер и го настройте на всеки половин час да ви напомня да станете от стола. Направете си чай, сипете си вода и се върнете на работното място.
Използвайте почивните си дни
Почивните дни са предвидени за почивка. Дори само един ден извън града ще ви зареди с енергия и положителна нагласа за дълъг период.
Намалете кафето
Кафето – вълшебна отвара или амброзия на боговете. Да, наистина е живителна напитка, но с него не бива да се прекалява, тъй като води най-малкото до главоболие и тревожност. Освен това обезводнява организма ви. Заменете част от дневните си чаши кафе с освежаващ чай.
Пригответе сами обяда си
Където и да се храним на обяд, дори в най-страхотното заведение близо до офиса, е по-нездравословно, по-малко вкусно и по-скъпо от домашно приготвения обяд.
Дайте си почивка, за да подишате
Не само пушачите имат нужда да излизат навън по веднъж на час-два. Излезте, за да подишате. Няма нищо по-естествено от това. Не изисква голямо усилие, не отнема много време, а тялото и умът ви ще ви се отблагодарят.
Отделете време за хобито си
Хобито може да ви помогне да поддържате здравословния баланс между работата и личния живот. Освен това е чудесна възможност да срещнете нови хора и да се сдобиете с нови умения. Хобито ще разнообрази монотонността на всекидневието ви и ще ви даде приятни теми за размисъл и събития, които да очаквате. Ще успеете да му отделите два часа на седмица, нали?